Die 7 besten bei

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Einen straffen, straffen und schlanken Körper zu formen, der einer Sanduhr ähnelt, ist ein Fitnessziel, das viele Frauen anstreben. Eine Sanduhrfigur besteht aus im Wesentlichen gleich großen Brust- und Hüftmaßen sowie einer schmaleren, schmaleren Taille. Norma Jeane Mortenson, auch bekannt als Marilyn Monroe, die Hollywood-Ikone der 1950er Jahre, machte die Sanduhrfigur zu einer begehrten Körperform, die bis heute unglaublich begehrenswert ist. Wenn Sie Ihren Sanduhrkörper mit einem geformten Sixpack abrunden möchten, haben wir uns mit Ihnen unterhaltenChris Moutopoulos , Regionalmanager für Personal Training bei GYMGUYZ, der einige der besten Übungen für zu Hause für Sanduhr-Bauchmuskeln in 30 Tagen aufschlüsselt. Das hast du richtig gehört! Sie können Ihre Bauchmuskeln in nur 30 Tagen zum Vorschein bringen, also worauf warten Sie noch?

Ganz gleich, ob Sie kein Geld für eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio ausgeben möchten oder einfach nur von zu Hause aus trainieren möchten, diese Übungen für zu Hause werden Ihnen große Vorteile bringen. Laut Moutopoulos ist ein Cardio-Training, um die Muskeln aufzuwärmen und die Herzfrequenz zu erhöhen, eine hervorragende Möglichkeit, jede Kernroutine in Schwung zu bringen. Darüber hinaus bemerkt Moutopoulos: „Man muss super schlank sein, damit die ganze Arbeit zur Geltung kommt. Stellen Sie also sicher, dass Sie diese harte Arbeit mit einer guten Ernährung und viel Wasser untermauern.“

Führen Sie diese Bauchmuskelübungen dreimal wöchentlich in Ihrem Training durch, „um eine straffe Taille zu bekommen“. Das Ziel sollte darin bestehen, für jede Übung vier Sätze mit 20 Wiederholungen zu absolvieren. Lesen Sie weiter, um alles über die besten Sanduhr-Bauchmuskelübungen für zu Hause in 30 Tagen zu erfahren. Und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich die 7 Übungen zum Abnehmen einer dicken Taille in 30 Tagen nicht entgehen lassen.

„Sie können diese entweder am Unterarm oder am vollständig ausgestreckten Arm durchführen“, erklärt Moutopoulos. „Beugen Sie die Knie, wenn Sie gerade erst anfangen oder Probleme mit dem unteren Rücken haben.“

Legen Sie zum Aufbau Ihren rechten Unterarm auf den Boden (mit der Handfläche nach unten), um ihn zu stützen. Ihr anderer Arm sollte auf Ihren Hüften liegen oder in die Luft gehoben werden. Stapeln Sie Ihre Füße. Spannen Sie Ihren Rumpf an, um Ihre Hüften vom Boden abzuheben. Ihr Körper sollte vom Kopf bis zu den Füßen eine gerade Linie bilden. Halten Sie die Seitenplanke fest, bevor Sie das Gleiche auf der gegenüberliegenden Seite tun.

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Beginnen Sie mit russischen Wendungen, indem Sie auf einer Trainingsmatte sitzen. Beuge deine Knie und hebe deine Füße vom Boden. Lehnen Sie sich leicht zurück, sodass Ihr Oberkörper einen 45-Grad-Winkel bildet. Verschränken Sie Ihre Hände vor sich oder halten Sie eine Hantelscheibe, um diese Bewegung anspruchsvoller zu gestalten. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihren Oberkörper drehen, nach links, dann zurück zur Mitte und dann nach rechts.

Legen Sie sich für Zehenberührungen flach auf den Rücken auf eine Trainingsmatte. Ihre Arme sollten an Ihren Seiten sein. Beugen Sie beide Knie und heben Sie sie in Richtung Ihres Oberkörpers, bevor Sie sie strecken. Heben Sie Ihre Schultern und Arme an, um Ihre Zehen zu berühren, und achten Sie dabei darauf, dass Ihr unterer Rücken den Boden berührt. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, während Sie Ihren Oberkörper zurück in die Ausgangsposition senken.

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„Diese sind etwas fortgeschrittener“, sagt Moutopoulos. „Stellen Sie sich vor, Sie sprinten über die Ziellinie und bringen Ihre abwechselnde Hand zum gegenüberliegenden Fuß.“

Legen Sie sich flach auf den Rücken auf eine Trainingsmatte und halten Sie die Arme an den Seiten. Ihre Beine sollten gerade ausgestreckt sein. Machen Sie eine Kniebeuge, während Sie Ihren rechten Arm nach vorne und Ihren linken Arm nach hinten bewegen, und bringen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Brust. Ihre Arme sollten die gleiche Bewegung nachahmen, als ob Sie sprinten würden. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Beginnen Sie die V-Sit-ups, indem Sie flach auf dem Rücken liegen, die Beine ausgestreckt und die Arme über dem Kopf ausgestreckt. Atmen Sie ein und heben Sie beim Ausatmen Kopf, Arme und Beine an, um mit Ihrem Körper einen Buchstaben „V“ zu bilden. Halten Sie die Position am oberen Ende der Bewegung und senken Sie sie dann langsam wieder ab. Halten Sie Ihre Arme hoch, wenn Sie können.

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Legen Sie sich beim seitlich liegenden Beinheben zunächst auf eine Körperseite, strecken Sie Ihre Beine aus und strecken Sie Ihren Unterarm aus, während Ihr Kopf darauf ruht. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie beide Beine anheben und über dem Boden halten, bevor Sie sie absenken. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

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Diese Liste der besten Übungen für den Sanduhr-Bauchmuskel für zu Hause endet mit dem Scheibenwischer. „Diese können entweder mit gestrecktem Bein oder gebeugten Knien ausgeführt werden“, erklärt Moutopoulos. „Legen Sie sich mit den Beinen vom Boden auf den Rücken und bewegen Sie sie dann von einer Seite zur anderen, genau wie die Scheibenwischer eines Autos.“ if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=ac50e753-2ccf-4472-9e77-3a0ce8a7e34f&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8646356269641969281'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Beginnen Sie die Übung, indem Sie flach auf dem Boden liegen und die Arme seitlich am Körper ausstrecken. Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab. Spannen Sie Ihren Rumpf an und drehen Sie Ihre Hüften, während Sie Ihre Beine abwechselnd von einer Seite zur anderen bewegen, wie Scheibenwischer. Lassen Sie Ihre Beine nicht den Boden berühren.

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